Wenn Sie sich um 10-20 Jahre jünger fühlen wollen, dann lesen Sie hier weiter

Wir werden im Alter kleiner, weil die Knochenmasse und Knochendichte durch die hormonellen Veränderungen im Alter abnehmen. Die Gefahr Osteoporose droht.
Osteoporose auch unter Knochenschwund bekannt, ist dann dramatisch, wenn die Wirbelkörper ineinander zusammenbrechen.

 

Durch unseren eingeschränkten Alltag versteifen unsere Gelenke. Wie Knie, Hüften, Schultern, Hände - alles wird von Jahr zu Jahr unbeweglicher. Wo Muskeln immer schwächer werden, müssen Sehnen und Bänder die Last des Lebens alleine tragen. Durch die hohe körperliche Last, werden unsere Wirbelkörper zusammengepresst und im Laufe der Jahre wird dadurch unsere Körpergröße schrumpfen.  

 

Zusätzlich werden mit der hohen körperlichen Last, unsere Gelenke stark beansprucht, welches zu einem starken Verschleiß der Knorpel führt. Mit der Knorpel Beschädigung droht früher oder später Arthritis. 

 

Warum sie erst dicker, dann mit dem Alter dünner werden.........


In jungen Jahren haben wir 15 bis 25 % Körperfett und 26 bis 45 % Muskelmasse. Ohne Training nimmt die Muskelmasse jedes Jahr um ein Prozent ab. Dafür steigt der Fettanteil. Bis zum Alter von 70 Jahren auf 30 bis 40 Prozent. 

 

So bleiben Sie fit und gesund


Neben einer angepassten und gesunden Ernährungsweise ist gezielte Bewegung der einzige Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben. Spazierengehen, Haus- und Gartenarbeit, Treppe statt Fahrstuhl - das ist ja alles ganz nett, hält aber den altersbedingten Abbau nicht auf, weil wir keine gezielten körperlichen Bewegungen in unser Training integrieren.
Steuern Sie gegen. Trainieren Sie Ihren Körper. Damit Sie nach der Formel "Use it or lose it" nicht verlieren, was Sie nicht trainieren:
> Erhalten Sie durch Krafttraining Ihre Muskeln, bauen Sie wieder auf, was sich in den Jahren abgebaut hat.
> Vermeiden Sie Übergewicht - nehmen Sie nicht mehr Kalorien zu sich, als Sie durch körperliche Aktivitäten verbrauchen.
> Reduzieren Sie überschüssiges Körpergewicht. Fett kann nur über Muskelarbeit verbrannt werden.
> Stabilisieren Sie durch Ausdauertraining Ihr Herz-Kreislaufsystem und vermeiden Sie damit Bluthochdruck. 
> Halten Sie Ihre Gelenke durch spezielle Übungen im größtmöglichen Radius beweglich.

Dann ist Ihnen dieser Lohn gewiss: Sie bleiben gesund und beweglich bis ins hohe Alter, führen ein selbstbestimmtes Leben und fühlen sich mit 80 noch wie mit 50.

Wenn sie wissen wollen, wie man so ein Training für eine Person zusammenstellt, oder wissen wollen, welchen Reiz Ihr Körper braucht, damit Sie sich lange aktiv fühlen oder wissen wollen, welche Gerätschaften für Ihre Ziel relevant sind, dann starten Sie hier im ACTIVITY